🌟 체중 유지의 핵심체중을 유지하기 위해서는 적절한 칼로리 섭취, 영양소 균형, 그리고 꾸준한 활동량이 중요합니다. 섭취 칼로리가 소비 칼로리와 균형을 이루어야 하며, 영양이 부족하지 않도록 다양한 식품을 골고루 섭취해야 합니다. 이번 글에서는 체중 유지를 위한 실용적인 식단과 원칙을 소개합니다. 🥗 체중 유지 식단의 기본 원칙 1. 칼로리 균형 유지- 섭취하는 칼로리가 신체 활동과 기초 대사량에 맞게 조정되어야 합니다.- 하루 권장 칼로리는 연령, 성별, 활동 수준에 따라 다르며, 일반적으로 성인 여성은 1800~2200kcal, 성인 남성은 2200~2800kcal 정도가 적당합니다. 2. 영양소 균형- 탄수화물: 에너지 공급원으로 섭취량은 총 칼로리의 약 45~65%.- 단백질: 근육 유지를 ..
