영양사블로그

안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 체중 유지 식단에 대해 자세히 알아보려고 해요. 저도 20년 동안 영양사로 일하면서 수많은 분들의 식단 관리를 도와드렸는데요, 오늘은 제가 알고 있는 모든 노하우를 담아서 알려드리려고 합니다! 😊왜 체중 유지가 중요할까요?우리 몸은 마치 정교한 시계처럼 균형이 정말 중요해요. 적정 체중을 유지한다는 것은 단순히 몸무게를 일정하게 유지하는 것이 아니라, 우리 몸의 전반적인 건강 상태를 관리한다는 의미랍니다.체중 유지를 위한 핵심 포인트규칙적인 식사 시간하루 세 끼 정해진 시간에 먹기과식하지 않고 적당량 섭취하기균형 잡힌 영양소 섭취탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율 유지다양한 색깔의 채소와 과일 섭취올바른 식사 방법천천히 꼭꼭 씹어 먹기한 입 크기로 잘라서..

1. 탄수화물: 우리 몸의 에너지원우리 몸의 주요 에너지원인 탄수화물! 하루 에너지의 45~65%는 탄수화물로 섭취하는 게 좋아요.🍚 추천 식품:현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물고구마, 감자 등 뿌리채소바나나, 사과 등 과일류2. 단백질: 근육과 면역력의 핵심근육은 물론 피부, 혈액 등 우리 몸의 거의 모든 조직을 만드는 단백질! 특히 운동하시는 분들은 더 신경 써서 섭취해주세요.🥩 추천 식품:닭가슴살, 생선, 달걀두부, 콩류그릭요거트3. 지방: 필수 영양소의 운반자지방이 나쁜 게 아니에요! 좋은 지방은 우리 몸에 꼭 필요하답니다.🥑 추천 식품:아보카도견과류올리브유, 연어4. 비타민: 우리 몸의 조절자비타민은 우리 몸의 다양한 대사 과정을 조절해주는 중요한 영양소예요.🥕 비타민별 좋은 식품:비타민..

안녕하세요! 혹시 이런 고민 해보셨나요?  "이렇게 먹어도 될까?"  "영양은 제대로 섭취하고 있는 걸까?"  "다이어트 하는데 이 식단이 맞나?" 걱정 마세요! 오늘은 제가 여러분의 식단을 제대로 평가하는 방법을 알려드릴게요. 함께 시작해볼까요? 😊식단 영양 평가가 뭔가요?식단 영양 평가는 일상적으로 섭취하는 음식의 영양소를 분석하여 건강 목표 달성에 적합한지 확인하는 과정입니다.식단 영양 평가는 어려운 게 아니에요! 우리가 먹는 음식들이 우리 몸에 필요한 영양분을 잘 채워주고 있는지 체크하는 거예요. 다이어트든 근육 만들기든, 건강 관리든 목표를 이루려면 이 과정이 정말 중요하답니다!건강한 식사의 기본 구성하루 식단 예시와 분석주요 평가 요소기초 대사량과 필요 열량성별, 연령, 활동량에 따라 계산일..