🌟 체중 유지의 중요성체중을 유지하는 것은 건강한 몸을 관리하는 데 있어 중요한 요소입니다. 이를 위해서는 적절한 칼로리 섭취, 영양소 균형, 그리고 규칙적인 식습관이 필수적입니다. 이번 글에서는 체중 유지를 위한 실용적인 식단과 영양소 조합 팁을 소개합니다. 🥗 체중 유지 식단의 기본 원칙 1. 칼로리 균형 유지- 섭취 칼로리는 신체 활동량과 기초 대사량에 맞춰야 합니다.- 성인 여성: 1,800~2,200kcal, 성인 남성: 2,200~2,800kcal 권장. 2. 영양소 비율 조정- 탄수화물: 전체 칼로리의 45~65% (현미, 고구마, 통곡물)- 단백질: 전체 칼로리의 15~25% (닭가슴살, 생선, 두부)- 지방: 전체 칼로리의 20~35% (아보카도, 견과류, 올리브 오일) 3. 규..
