영양사블로그

1. 탄수화물: 우리 몸의 에너지원우리 몸의 주요 에너지원인 탄수화물! 하루 에너지의 45~65%는 탄수화물로 섭취하는 게 좋아요.🍚 추천 식품:현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물고구마, 감자 등 뿌리채소바나나, 사과 등 과일류2. 단백질: 근육과 면역력의 핵심근육은 물론 피부, 혈액 등 우리 몸의 거의 모든 조직을 만드는 단백질! 특히 운동하시는 분들은 더 신경 써서 섭취해주세요.🥩 추천 식품:닭가슴살, 생선, 달걀두부, 콩류그릭요거트3. 지방: 필수 영양소의 운반자지방이 나쁜 게 아니에요! 좋은 지방은 우리 몸에 꼭 필요하답니다.🥑 추천 식품:아보카도견과류올리브유, 연어4. 비타민: 우리 몸의 조절자비타민은 우리 몸의 다양한 대사 과정을 조절해주는 중요한 영양소예요.🥕 비타민별 좋은 식품:비타민..

안녕하세요! 혹시 이런 고민 해보셨나요?  "이렇게 먹어도 될까?"  "영양은 제대로 섭취하고 있는 걸까?"  "다이어트 하는데 이 식단이 맞나?" 걱정 마세요! 오늘은 제가 여러분의 식단을 제대로 평가하는 방법을 알려드릴게요. 함께 시작해볼까요? 😊식단 영양 평가가 뭔가요?식단 영양 평가는 일상적으로 섭취하는 음식의 영양소를 분석하여 건강 목표 달성에 적합한지 확인하는 과정입니다.식단 영양 평가는 어려운 게 아니에요! 우리가 먹는 음식들이 우리 몸에 필요한 영양분을 잘 채워주고 있는지 체크하는 거예요. 다이어트든 근육 만들기든, 건강 관리든 목표를 이루려면 이 과정이 정말 중요하답니다!건강한 식사의 기본 구성하루 식단 예시와 분석주요 평가 요소기초 대사량과 필요 열량성별, 연령, 활동량에 따라 계산일..